התאוששות מפרידה ובניית ה"עצמי המוצק"

לפי גישת המובחנות (Differentiation of Self), פרידה היא תהליך של "גמילה" לא רק מהאדם האחר, אלא מההסתמכות עליו לצורך הגדרת העצמי.

שבירת ה"עצמי המשתקף"

במערכות יחסים בעלות מובחנות נמוכה, אנו פועלים מתוך "עצמי משתקף" (Reflected Self). במצב זה, תחושת הערך שלנו תלויה לחלוטין במשוב שאנו מקבלים מהפרטנר.

כאשר מתרחשת פרידה, ה"מראה" הזו נשברת, ואנו חווים לא רק אובדן של אדם אהוב, אלא אובדן של תחושת הערך העצמי. הכאב העצום נובע מההבנה שהפקדנו את ה"מפתחות" לערך שלנו בידי אדם אחר, והמשימה הראשונה היא לקחת אותם בחזרה.

כלים מעשיים מהקליניקה

הנה שלושה כלים שתוכלי להתחיל לתרגל כבר היום כדי לבנות את ה"עצמי המוצק" שלך:

• 1. טכניקת "הספה הבוערת"

  כשעולה דחף עז ליצור קשר, שבי על כיסא, הרגישי את הגוף והמתיני 5 דקות בתוך החרדה מבלי לפעול. הניצחון הוא בעצם ההמתנה והידיעה שלא התפרקת.

• 2. מפת ה"אני" מול "אנחנו"

  השתמשי בדיאגרמת ון כדי להפריד חזותית בין תכונות ותחביבים שהם "שלך" במקור, לבין אלו שאומצו בתוך הקשר. המטרה: חיזוק הזהות הנפרדת.

• 3. כתיבת "חוקה אישית"

  נסחי עקרונות חיים עליהם לא תוותרי בעתיד (למשל: "אני לא מבטלת את דעתי למען שקט"). אלו הם הגבולות הפנימיים שיגנו עלייך בקשר הבא.